Nordic walking – Czym jest, dlaczego warto i jak się przygotować?
Nordic walking to aktywność na świeżym powietrzu, która łączy korzystanie z kijków z chodzeniem. To skuteczny sposób na utrzymanie formy oraz odkrywanie przyrody. W tym wpisie przyjrzymy się, czym jest nordic walking, jakie korzyści oferuje i jak możesz się do niego przygotować.
Czym jest nordic walking?
Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która łączy korzystanie z kijków z chodzeniem w celu zwiększenia doznań podczas chodzenia. Celuje w więcej mięśni niż zwykłe chodzenie, zapewniając więcej korzyści kondycyjnych w krótszym czasie. Kije działają jak ruchome kotwice, które pomagają poruszać się do przodu, jednocześnie wspierając równowagę i wspomagając stabilności podczas chodzenia.
Dlaczego warto?
Nordic walking ma wiele zalet. To skuteczna forma ćwiczeń aerobowych, spalająca od 400 do 800 kalorii na godzinę (w zależności od intensywności marszu). To sprawia, że jest to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów lub utrzymanie prawidłowej masy ciała. Co więcej, ma również niewielki obciążeniowy wpływ organizmu i jest znacznie mniej obciążający na stawy oraz mięśnie niż bieganie. Wzmacnia mięśnie całego ciała, szczególnie w rdzeniu tułowia, plecach, ramionach, ramionach i nogach. Zapewnia również wspaniałe korzyści sercowo-naczyniowe i może pomóc wzmocnić kości oraz poprawić postawę. Poza tym nordic walking to także świetny sposób na zaczerpnięcie świeżego powietrza i poznanie natury.
Jak się przygotować?
Nordic Walking to wspaniały sposób na zadbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a jednocześnie efektywny trening w przyjemny sposób, ale tylko wtedy, gdy jest wykonywany prawidłowo i z odpowiednim przygotowaniem. Podczas przebywania na świeżym powietrzu pamiętaj o zachowaniu niezbędnych środków ostrożności, unikając śliskich powierzchni i nosząc jaskrawe kolory zapewniające dobrą widoczność; dodatkowo nie zapomnij o odpowiednim przygotowaniu, takim jak rozciąganie przed treningiem i zainwestowanie w wysokiej jakości sprzęt dostosowany do Twoich konkretnych celów i potrzeb. Więc wyjdź i ciesz się ruchem bez obciążania stawów — Nordic Walking może stać się Twoją ulubioną aktywnością Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z nordic walking, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się do tej aktywności.
- Zadbaj o odpowiedni sprzęt. Obejmuje to lekkie kijki do chodzenia, które pasują do Twojego wzrostu, a także wygodne, wspierające buty, które zapewniają odpowiednią amortyzację. Zapewnienie odpowiedniej formy podczas chodzenia pomoże również zmaksymalizować wrażenia z ćwiczeń. Zwróć uwagę na swoją postawę i upewnij się, że używasz prawidłowej techniki ramion, nóg i kijków.
- Zapoznaj się z terenem. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek sesji nordic walking upewnij się, że znasz teren, który planujesz eksplorować. Sprawdź potencjalne zagrożenia lub przeszkody, aby móc się na nie przygotować z wyprzedzeniem. Zmniejszy to ryzyko wypadków lub urazów podczas spaceru.
- Zacznij powoli. Podobnie jak w przypadku każdej formy aktywności fizycznej, ważne jest stopniowe zwiększanie poziomu intensywności w czasie. Zacznij od krótszych spacerów w wolniejszym tempie, skup się na właściwej technice, zwracaj uwagę na swój oddech i ciesz się naturą!
Podsumowanie
Nordic walking oferuje wiele wyjątkowych korzyści, w tym poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie liczby spalanych kalorii, wzmocnienie mięśni całego ciała i możliwość jednoczesnego poznawania przyrody. Przed rozpoczęciem nordic walkingu upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt, taki jak kijki odpowiednio dopasowane do Twojego wzrostu i wspierające buty, a także zapoznaj się z potencjalnymi zagrożeniami na trasie, którą planujesz pokonać. Wreszcie zacznij powoli, robiąc krótsze spacery z mniejszą intensywnością, a następnie stopniowo zwiększaj zarówno czas, jak i poziomy intensywności.