5 sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń
Wszyscy w koło chcą być fit, biegają, pływają, rzucają sztangami. Ale nie ty. Niby chciałabyś, ale i tak nic nie robisz. A jeżeli już zdarzy ci się podjąć jakiś wysiłek, twój zapał szybko wygasa. Co zatem zrobić, żeby to zmienić? Jak zmotywować się do regularnego treningu? Jak zacząć ćwiczyć systematycznie, mimo, niechęci do aktywności fizycznej? Przeczytaj poniższe 5 wskazówek, a dowiesz się, jak znaleźć motywację do treningu i jak ją utrzymać.
1. Zastanów się, dlaczego chcesz ćwiczyć
Najważniejszy krok. Odpowiedz sobie na pytanie „po co mi te ćwiczenia?”. Odpowiedź „bo lubię się ruszać” pewnie nie padnie, bo inaczej nie poszukiwałabyś specjalnej motywacji do treningu. Zastanów się bardzo dobrze nad odpowiedzią, ponieważ może okazać się, że regularny wysiłek fizyczny właściwie nie jest ci potrzebny i będziesz miała problem z głowy. Chcesz ćwiczyć, bo twoi znajomi ćwiczą? Nie jest to dobra odpowiedź. Nie zmotywuje cię na dłużej. Przecież nie wszyscy muszą ćwiczyć. A zwłaszcza ci, którzy tego nie lubią. Ze znajomymi możesz przecież spędzać czas w inny sposób. Trwała motywacja wymaga sprecyzowania konkretnych korzyści, które możesz zyskać poprzez regularny ruch. Uważasz, że ćwiczenia są niezbędne, żeby schudnąć? Nie martw się, nie są. Wystarczy niskotłuszczoa dieta roślinna i będziesz szczupła bez zbędnęgo wylewania potu. Ale co zrobić, jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także wyrzeźbić sylwetkę? Uchronić się przed efektem skinny fat oraz cieszyć się silnym i gibkim ciałem? Właśnie tego typu odpowiedzi szukasz. Taki cel bezwzględnie będzie wymagał regularnych ćwiczeń i stanie się źródłem odpowiedniej motywacji. Wciąż nie wiesz, po ci trening? Zajrzyj tutaj, a dowiesz się, dlaczego warto ruszać się regularnie.
2. Zapamiętaj, dlaczego chcesz ćwiczyć
Jeżeli znajdziesz odpowiedź na pierwsze i najważniejsze pytanie, zapamiętaj ją dobrze. Dzięki temu, będziesz wiedziała, po co ci ta męka. Niezależnie, czy chcesz po prostu mieć zgrabne ciało czy też osiągnąć określony czas w biegu na 5km, środkiem do osiągnięcia tego celu jest trening. Chcesz osiągnąć cel, musisz ćwiczyć. Nie ma innej drogi. Dlatego warto pracować nad odpowiednim nastawieniem, aby ułatwić sobię tę drogę. Masz cel warty pracy, więc chcesz ją wykonać, a nie musisz. Chcesz ćwiczyć, żeby osiągnąć wyznaczony cel. Zechcij ćwiczyć. Tak będzie ci o wiele łatwiej. Myśl często o swoim celu, wyobraź sobie, jak wspaniale będziesz się czuła, gdy go wreszcie osiągniesz. Wizualizuj. To naprawdę pomaga.
3. Znajdź aktywność, którą polubisz
Nie musisz biegać, jeśli sama myśl o bieganiu jest dla ciebie nie do zniesienia. No chyba, że zamierzasz wziąć udział w zawodach czy też przebiec maraton, wtedy regularny trening biegowy to sprawa oczywista. Jeżeli jednak twoim celem regularnego ruchu jest zdrowie i zgrabna sylwetka, poświęć trochę czasu na znalezienie aktywności, którą polubisz. Albo chociaż takiej, którą będziesz nienawidziła najmniej. Szukaj, próbuj, bądź otwarta na nowości. Nie zakładaj w ciemno, że dana forma ruchu nie sprawi ci radości. Istneje duże ryzyko, że jednak coś w końcu przypadnie ci do gustu. Możliwości masz wiele. A wśród nich rolki, rower, pływanie, taniec, siatkówka, koszykówka, siłownia, sztuki walki czy też joga. Zajęcia w grupie lub indywidualne. W domu lub w klubie. Albo zwykły spacer po parku w przyspieszonym tempie (na dobry początek przygody z aktywnością fizyczną).
4. Stwórz nawyk
Jeśli już wiesz, dlaczego i jak chcesz się ruszać, rób to regularnie. Niech systematyczny wysiłek fizyczny stanie się twoim nawykiem. Wyznacz porę dnia lub konkretną godzinę treningu i trzymaj się tego planu. Jeżeli ćwiczysz w domu, najlepszą opcją jest początek dnia. Rano zawsze możesz znaleźć czas na trening. Wystarczy tylko wstać wcześniej. Jesteś świeża, lekka, wypoczęta. Nie warto odkładac treningu na poźniej, bo im dalej w dzień, tym łatwiej o wymówki. Albo musisz zostać dłużej w pracy, albo decydujesz się na spontaniczny wieczorny wypad ze znajomymi i nie masz czasu, albo jesteś po prostu zmęczona. Dlatego ćwicz rano, o tej samej porze. Za łatwo jest odpuścić sobie trening, jeżeli jeszcze nie wszedł ci on w nawyk. Jeżeli ćwiczysz na siłowni, wyznacz określone godziny i dni tygodnia, w których bezwzględnie się tam pojawisz (i poćwiczysz oczywiście). Nie rezygnuj w ostatniej chwili, nie mów, że jutro odrobisz. Niech wyznaczone godziny i dni nie podlegają negocjacjom. Po pewnym czasie (ok. miesiąca) wyrobisz nawyk regularnego ruchu. Aktywność fizyczna stanie się naturalnym elementem twojego życia. Nawet jeśli nie zawsze będzie ci sie chciało, to i tak wykonasz trening. Siła nawyku jest ogromna.
5. Dodatkowe wsparcie
Podstawy dobrej motywacji masz już za sobą – wiesz dlaczego, co i kiedy ćwiczyć. Ale co zrobić, jeśli mimo jasno sprecyzowanego celu i wyrobionego nawyku ruchu nadal odczuwasz potrzebę małego kopa w tyłek? Poniżej znajdziesz przykłady dodatkowego wsparcia motywacji do treningu.
♠ specjalna playlista do ćwiczeń – wybierz muzykę, którą lubisz i przy której czujesz, że chcesz się ruszać, niech będzie to playlista tylko do treningu, nie przesłuchuj jej leżąc na kanapie
♠ partner do ćwiczeń – wiadomo, że razem raźniej, a w grupie siła, taki partner przyda się, jeżeli lubisz rywalizację, a także umili czas rozmową w trakcie aerobów, dodatkowo nie tak łatwo jest zrezygnować z treningu, jeśli ktoś na ciebie liczy
♠ udział zawodach – zapisz się na listę startową i zapłać za udział w zawodach, np. biegowych, w dużych miastach nie będzie to problemem, a takie zobowiązanie motywuje
♠ sprzęt sportowy – zaopatrz swoją domową siłownię w nową zabawkę – hantle, kettlebellsy, trampoliny, skakanki, i inne bajery tylko czekają na twój ruch, nowy sprzęt może być nagrodą za dotychczasowe postępy
♠ nowe buty lub ubrania sportowe – kup sobie nowe i fajne ubrania do ćwiczeń, nie tylko ładne, ale przede wszystkim wygodne, na sam ich widok, aż chce się być fit
♠ zegarek sportowy – szczególnie, jeżeli jesteś osobą, która lubi mieć kontrolę, takim zegarkiem zmierzysz wszystko, od tempa treningu, poprzez długość trasy, aż do ilości spalonych kalorii
♠ youtube, blogi, instagramy – przeglądaj fitnesowe blogi, oglądaj motywujące filmiki na youtube lub sama zacznij prowadzić bloga, zapisuj zdjęcia czy obrazki, które szczególnie cię zachwyciły i wracaj do nich co jakiś czas
Jeżeli twoim celem jest zrzucenie zbędnej masy lub wymodelowanie sylwetki, to oprócz powyższych:
♠ monitoruj zmiany – mierz się, rób zdjęcia sylwetki (jak już osiągniesz cel będziesz miała świetne „przed i po”), jest to bardzo dobry sposób na obiektywną ocenę postępów, któych nie zauważysz z dnia na dzień patrząc w lustro
♠ nie waż się codziennie – codzienne sprawdzanie wagi może być frustrujące i nie pomoże w utrzymaniu motywacji, wręcz przeciwnie, możesz utracić ochotę na trening, bo „i tak nie chudnę”; zdrowe odchudzanie wymaga czasu, dlatego, jeżeli już musisz, zważ się, gdy zauważysz pozytywną zmianę na podstawie zdjęcia, pomiarów, czy po prostu luźniejszych spodni