Zrób swój własny izotonik – zobacz jakie to proste
Napój izotoniczny to specjalny płyn, którego zadaniem jest uzupełnienie naszego organizmu w wodę i elektrolity, które są szybko tracone podczas intensywnych ćwiczeń. Polecane są również w czasie upałów – jeśli dużo się pocimy.
Co trzeba wiedzieć o izotoniku?
Izotnik – inaczej napoj izotoniczny, chroni organizm przed odwodnieniem, a także dostarcza węglowodanów i elektrolitów, które tracimy podczas intensywnego wysiłku. 100 ml napoju izotonicznego zawiera takie same ilości elektrolitów i węglowodanów jak płyny ustrojowe. Dzięki temu takie napoje dość szybko nawadniają. Osoby odchudzające się powinny uważać na ilość spożywanych napojów izotonicznych, ponieważ podczas ćwiczeń organizm bedzie wykorzystywał węglowodany zawarte w napoju – zamiast nadmiaru tłuszczu.
Z czego jest zrobiony izotonik?
- woda, glukoza, maltodekstryna.
- kwas: kwas cytrynowy, cytryniany sodu.
- regulator kwasowości: cytryniany potasu, aromat.
- substancje konserwujące: sorbinian potasu, benzoesan sodu.
- stabilizatory: guma arabska, estry gliceryny.
- substancje słodzące: aspartam i acesulfam K.
- witaminy: niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6 i biotyna.
Rodzaje izotonikow:
Izotoniki są szeroko dostępne w sklepach, ale nie wszystkie nawadniają nas równie dobrze. Rodzaje izotonikow:
- Napoje hipotoniczne
- Napoje izotoniczne
- Napoje hipertoniczne
- Domowy izotonik
Napoje hipotoniczne i izotoniczne:
– Dobrze nawadniają organizm, ich priorytetem jest nawodnienie i dostarczenie energii.
Napoje hipertoniczne:
– Zalecany, jeśli głównym celem jest uzupełnienie zapasów energii i elektrolitów.
– Słabiej nawadniają.
Jak przygotować izotonik w domu?
Domowy napój nie tylko uzupełnia niedobory organizmu po dużym wysiłku fizycznym, ale również świetnie sprawdza się w upalne dni oraz w różnych sytuacjach, w których zaburzona jest równowaga elektrolitowa organizmu. Napój izotoniczny to źródło energii, witamin i pyszności.
Do przygotowania domowych napojów izotonicznych potrzebujemy:
Uniwersalny napój izotoniczny:
- sok z jednej cytryny,
- 10 g miodu,
- 500ml wody niegazowanej,
- szczypta soli.
Izotonik bogaty w minerały:
- burak,
- 500ml wody niegazowanej,
- 10g miodu,
- szczypta soli.
Orzeźwiające elektrolity:
- 20g cukru,
- 500ml wody niegazowanej,
- soku z połowy pomarańczy,
- kilka plasterków imbiru,
- szczypta soli.
Napój do treningu:
- 350g arbuza,
- 500ml wody niegazowanej,
- szczypta soli,
- 2 łyżki syropu klonowego,
- kilka kostek lodu.
Łącząc wszystkie składniki, możesz cieszyć się domowym napojem izotonicznym. Warto pamiętać o tym, że naturalny miod ma tendencję do krystalizacji, a wysoka temperatura niszczy jego dobroczynne właściwości, dlatego najlepiej wymieszać go z zimną wodą, aby nie stracił swoich dobroczynnych właściwości. Pamiętaj też, aby zawsze dodawać trochę soli do domowego napoju izotonicznego, ponieważ zawiera ona sód, który może zapobiegać skurczom mięśni i podnosić ciśnienie krwi.
Konsekwencje odwodnienia i niedoboru elektrolitów
Do odwodnienia dochodzi, gdy pocimy się obficie podczas długotrwałej aktywności fizycznej, nie tylko podczas uprawiania sportu- możemy się też odwodnić, jeśli nie będziemy pić wody przez kilka godzin. Odwadniamy się w upalne dni, a także zimą, kiedy spędzamy dużo czasu w ogrzewanych i słabo wentylowanych pomieszczeniach. Konsekwencje odwodnienia to m.im.:
- zwiększone pragnienie,
- osłabienie,
- chroniczne zmęczenie,
- zaburzenia koncentracji i funkcji poznawczych,
- drżenie rąk po wysiłku fizycznym,
- wymioty po wysiłku fizycznym,
- ból i zawroty głowy podczas i po wysiłku fizycznym,
- zwiekszone ciśnienie krwi.