Jeśli marzycie o osiągnięciu widocznych rezultatów dzięki tym ćwiczeniom, to trafiliście pod właściwy adres. Dziś dowiecie się, jak często należy wykonywać ćwiczenia pajacyka, aby cieszyć się zauważalnymi postępami. Artykuł omówi także metody zwiększenia intensywności tego treningu oraz korzyści dla równowagi i koordynacji. Pajacyk to wyjątkowy sposób na aktywność fizyczną, łączący wiele mięśni i przynoszący nie […]
Kilka lat temu zumba znalazła się w szczycie swojej popularności. W grafiku dostępnych zajęć uwzględniają ją obecnie niemal wszystkie kluby fitness i siłownie. Powstają także prywatne szkoły zumby, a jej instruktorzy nie mogą narzekać na brak kursantów. Co jest w niej tak niezwykłego i czy każdy może zacząć ćwiczyć? Sprawdźmy! Zacznijmy od podstaw, czyli zumba […]
W latach 90. japońscy naukowcy opracowali unikalną metodę odchudzania o nazwie Tabata. System ten pozwala na utratę zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Należy ćwiczyć przez pół godziny dziennie, wykonując 4-minutowe bloki prostych ćwiczeń z przerwami na odpoczynek. Oto jakie mechanizmy pomagają szybko schudnąć, ile kalorii spala Tabata i jaka jest zaleta tej techniki. Co to jest […]
Nordic walking to aktywność na świeżym powietrzu, która łączy korzystanie z kijków z chodzeniem. To skuteczny sposób na utrzymanie formy oraz odkrywanie przyrody. W tym wpisie przyjrzymy się, czym jest nordic walking, jakie korzyści oferuje i jak możesz się do niego przygotować. Czym jest nordic walking? Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która łączy korzystanie […]
Regularna aktywność fizyczna to temat, który zyskał w ostatnich czasach dużą popularność. Wszystko za sprawą propagowania zdrowia, które stanowi istotny element życia. Mówi się, że ruch to zdrowie. Wśród szeroko pojętej aktywności fizycznej należy jednak odpowiedzieć na pytanie, dlaczego rozgrzewka jest ważnym elementem treningu? Istota rozgrzewki Niejednokrotnie jesteśmy zarzuceni natłokiem obowiązków, które w wyraźny sposób […]
Plan treningowy to podstawa, jeśli zależy nam na efektywnym wykorzystaniu czasu na siłowni. Realizowanie ćwiczeń bez przygotowanego planu przypomina nieco prowadzenie firmy bez odpowiedniego biznesplanu. Czym kończą się takie inwestycje? Absolutną katastrofą. Jeśli nie chcemy, by nasze wysiłki na siłowni poszły na marne, warto postawić na plan. Jak przygotować plan treningowy? Sprawdźmy to. Podstawy planu […]
Hipertrofia mięśniowa to stan bardzo pożądany przez osoby wyczynowo uprawiające sport, głównie kulturystów. Polega ona na stopniowym przyroście masy mięśniowej pozwalającym na budowanie pożądanej rzeźby. Aby uzyskać wymarzony efekt, należy rozpocząć specjalny rodzaj treningu. Co to jest hipertrofia? Hipertrofia mięśniowa to zjawisko powiększanie komórek mięśniowych. Nazwa pochodzi z łaciny i dosłownie oznacza przerost. Pokazuje nam […]
Podczas gdy większość siłowni wymaga od swoich klientów zakupu dość drogiego karnetu wiele osób decyduje się na trening w domowych warunkach, który nie tylko pozwoli zaoszczędzić dużą ilość pieniędzy, ale również cennego czasu na dojazd do budynku siłowni. Jednak samo zbudowanie własnej, domowej siłowni wymaga również wiedzy na temat sprzętu sportowego, jego zastosowania oraz tego, […]
W dzisiejszym świecie coraz więcej osób stawia na połączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną. Do wyboru mamy wiele ćwiczeń, które doskonale poprawią wydolność płuc. Dzięki temu każda kolejna aktywność stanie się czystą przyjemnością i nie będzie nam sprawiała tak wielkich trudności, jak początkowo. Sprawdźmy zatem, jak można skutecznie zwiększyć wydolność płuc. Na jakie treningi postawić? […]
Step to jedno z najprostszych urządzeń do ćwiczeń. Doświadczenie podpowiada jednak, że nie można go nie doceniać. W rzeczywistości tak prosty sprzęt daje naprawdę duże możliwości i pozwala osiągnąć w krótkim czasie bardzo pozytywne efekty. Co warto o nim wiedzieć i jakie są jego największe zalety? Co to jest step i jak jest skonstruowany? Na […]
